結婚したら「赤ちゃんほしーね」なんて彼氏とウキウキしながら話してる光景。微笑ましいですね。
さて、妊娠中や出産時には体力や筋力が必要となってきます。
とくに、
お腹の筋肉「腹筋」が必要です。そこで、今回は妊娠に向けての体力作りについて紹介します。
１．腹筋を鍛えましょう
なにも、ボディービルダーやアスリートのように鍛えようというわけではありません。10回前後くらいの腹筋運動を毎日続けるだけでいいと思います。
２、背筋を鍛えましょう
お腹に赤ちゃんがいると前に倒れないように後ろに踏ん張る(？)力が必要です。もちろんほかでも必要なのですが、背筋力も必要となってきます。腹筋のほうと同じように毎日10回前後で大丈夫で方。やりかたは、うつ伏せとなって体を上に反り上げる。これだけです。
ただし、どちらも無理は禁物。できる範囲でやりましょう。
３、全身の筋肉を鍛えよう
もちろんほどよくです。マシンで鍛えたりする必要はなく、全身運動にもなる水泳とかが「おすすめです。こちらももちろん無理せずできる範囲でね。